PARTE 2: Corpo -
Respirazione calmante
Difficolta': bassa
Beneficio: immediato
Praticare
questo esercizio e' semplicissimo e di immediata efficacia.
Si tratta
di una tecnica “pranayama” dello yoga ed e' considerata la più
efficace contro ansia, stress e insonnia e di fatto vanta svariati
benefici tra cui quello di avere un effetto calmante, aumentare
l’attenzione, migliorare la consapevolezza e risincronizzare gli
emisferi cerebrali.
Praticandola per circa dieci minuti si ottiene il massimo del beneficio, ma se non hai il tempo di staccare per dieci minuti dal resto delle tue attivita', vedrai che gia' facendolo per un paio di minuti il sollievo sara' comunque immediato.
Io quando ho
poco tempo a disposizione, specialmente se sono al lavoro, vado in
bagno e lo faccio persino stando in piedi.
Assentandomi solo per un
paio di minuti, sono spesso sufficienti per ritrovare la
concentrazione e la serenita' di cui necessito, se invece puoi farlo
con calma e stando seduto allora tanto meglio.
Quindi pratica questo
esercizio ogni volta che ne senti il bisogno per godere di tutti i
suoi straordinari benefici.
Vediamo come praticarlo.
- Siediti in una
posizione comoda,
puoi farlo sedendoti su un tappetino con le gambe
incrociate o semplicemente su una sedia, ma senza appoggiarti allo
schienale.
Tieni la schiena ben dritta, la testa eretta e le spalle
rilassate. Inoltre chiudere gli occhi aumentera' la sensazione di
quiete.
- A questo punto porta la mano destra sul viso,
appoggia il
dito indice e il medio sullo spazio fra le sopracciglia,
quindi
chiudi la narice destra con il pollice e quella sinistra con
l’anulare.
- Inizia sollevando solo l'anulare per liberare la narice sinistra, inspira e poi chiudila di nuovo.
- Trattieni brevemente il respiro concentrandoti nella zona fra gli occhi, quindi stacca solo il pollice dalla narice destra ed espira.
- Fai una
pausa a polmoni vuoti, poi ricomincia, questa volta inspirando dalla
narice destra.
Dopo aver inspirato chiudi nuovamente la narice destra
e trattieni brevemente il respiro concentrandoti nella zona fra gli
occhi , quindi stacca l'anulare dalla narice sinistra ed espira,
mentre la narice destra e' chiusa dal pollice.
-Continua l’esercizio
per 10 minuti continuando ad alternare l'inspirazione una volta con
la narice sinistra e una volta con la narice destra cercando di
mantenere la concentrazione sul tuo respiro, visualizzando l'aria che
entra nel tuo corpo, lo purifica e poi esce.
Integrazione Naturale per il Benessere Fisico e Mentale!