PARTE 3: Mente -
Creare un ancoraggio per entrare in uno stato mentale Positivo
Difficolta': media, la sua difficolta' sta semplicemente nella ripetizione dell'esercizio per mantenerne viva l'efficacia.
Beneficio: immediato
Tutti
dovremmo avere un ancoraggio!
L’ancoraggio è una tecnica resa
“famosa” dalla PNL (programmazione neuro-linguistica), che ne ha
portato l'utilizzo consapevole nella vita di tutti i giorni.
La PNL
e' una “disciplina” fondata da Richard Bandler e John Grinder
negli anni settanta creando dei modelli e delle tecniche basati sullo
studio di persone che si sono contraddistinte e hanno avuto successo
nel proprio ambito.
Gli ancoraggi sono come degli “interruttori” collegati a uno stato desiderato, degli stimoli che richiamano a un’emozione, a una sensazione di una situazione che abbiamo gia' vissuto e che, se attivati, ci permettono di accedere velocemente a quel determinato stato desiderato, permettedoci di “costruire” in maniera artificiosa uno stimolo (cioe' l’ancora) in grado di attivare “a comando” una risposta interna quale potrebbe essere un' emozione, e quindi felicita', euforia, calma, serenita' o qualsiasi altro stato si voglia raggiungere in quel momento.
Bandler
e Grinder ne hanno scoperto l’efficacia studiando le tecniche
ipnotiche utilizzate da Milton Erickson, uno dei più importanti
psicoterapeuti e ipnoterapeuti di tutti i tempi e che riusciva ad
associare una frase (l’ancora) a un particolare stato emotivo dei
suoi pazienti, sfruttando successivamente quell’ancora per evocare
in loro lo stato emotivo verso il quale voleva indirizzarli.
Ma
l'ancoraggio affonda le sue prime radici negli esperimenti di Ivan
Pavlov e piu' nello specifico nel famoso esperimento “il cane di
Pavlov”, grazie al quale, lo studioso si e' aggiudicato il premio
Nobel per la Medicina e la Fisiologia, dimostrando l'esistenza del
“riflesso condizionato”, detto anche condizionamento classico e
che ha portato alla luce la risposta che un soggeto da' alla
presentazione di uno stimolo condizionante (cioe' l'ancora).
Pavlov
noto' che ogni volta che portava il cibo ai suoi cani questi
iniziavano a salivare alla sola vista del cibo stesso.
Fu cosi' che
installo' una cannula in grado di misurare la salivazione ogni volta
che veniva fatto vedere loro del cibo e aggiunse allo stimolo del
cibo il suono di un campanello.
Inizio' a suonare il campanello ogni
volta che gli portava il cibo, ripetendo questa procedura per alcuni
giorni. Con il passare del tempo si accorse che era sufficiente solo
il suono del campanello per attivare il processo di salivazione, i
cani avevano associato il cibo al suono del campanello,
Pavlov aveva
installato in loro un ancoraggio.
Le tecniche della PNL vengono attualmente utilizzattate dai piu' grandi formatori e “life coach” del mondo come Robert Dilts e Anthony Robbins per aiutare migliaia di persone a raggiungere i loro obiettivi e migliorare la qualita' della propria vita.
Come creare un ancoraggio.
Il primo passo e'
identificare lo stato emotivo in cui vuoi essere quando avrai portato
a termine l’ancoraggio.
È importante concentrarsi su quello che
vuoi realmente ottenere e non su quello che non vuoi perche' il
nostro cervello non riconosce la negazione.
Se pensi “non voglio vedere un asino che vola” la tua mente creerà nella tua immaginazione l'asino che vola, quindi concentrati su ciò che desideri. Sostituisci ad esempio la negazione “non voglio essere nervoso” con l’affermazione “voglio essere tranquillo”.
Immaginiamo ora che tu voglia raggiungere uno stato di calma interiore in cui ti senti bene con te stesso e con l'ambiente che ti circonda.
- Togli più stimoli esterni possibili (niente tv, no altre persone intorno, odori particolari, ecc.)
- Ricorda un’esperienza passata in cui hai vissuto un meraviglioso stato di calma e se non ti viene in mente nulla, pensa a come sarebbe bello provare la sensazione di calma e pace con il mondo che ti circonda, la beatitudine e la quiete.
- Visualizzati in uno stato di calma e serenita', se vuoi ridere puoi anche ridere. Senti le sensazioni del tuo corpo, vivile.
- Trabocca di beatitudine, e quando senti la calma e la serenita' pervadere il tuo corpo, magari con un bel sorriso stampato sulle labbra, fai un gesto inconsueto per creare il tuo ancoraggio (per esempio grattando il palmo della mano sinistra con il mignolo della mano destra).
- Quanti piu' dettagli inserisci nella
tua immagine e quante piu' volte ripeti l'esercizio e migliore sara'
il risultato.
Piu' si ripete l'ancoraggio e piu' diventa automatico
fare il gesto che hai scelto per sentirti bene, ricorda che deve
essere un gesto “inconsueto”, un gesto da compiere volutamente
ogni volta che senti il bisogno di raggiungere quel determinato
stato desiderato.
Avere la tua ancora ti aiutera' ad allontanare i
pensieri dalle sensazioni negative, dirigendoti verso le belle e
positive emozioni e sensazioni. Con la pratica di questa tecnica
potrai creare piu' ancoraggi da utilizzare nelle piu' svariate
situazioni per raggiungere all'istante lo stato desiderato in quel
momento,
ti bastera' “accendere l'interruttore giusto”!
Integrazione Naturale per il Benessere Fisico e Mentale!