Praticare la Meditazione -
Trovare la Pace Interiore e spianare la strada al Raggiungimento dei propri Sogni
Difficolta': media
Beneficio: a medio e lungo termine
Mantenere
l'equilibrio interiore e' sicuramente uno dei pilastri del nostro
benessere e la meditazione e' una tecnica che ci consente sia di
entrare in contatto con il nostro essere piu' profondo,
che di far
rallentare la nostra mente dandogli un momento di respiro, un momento
di enorme valore perche' apporta alla salute una serie di benefici
che fanno la differenza sulla qualita' della vita di ognuno di noi.
Praticare meditazione e' un investimento sul medio lungo termine, un lavoro che parte da dentro, dall' io piu' profondo.
All'inizio
anche se la pratica e' molto semplice serve prenderci un po'
l'abitudine, che consiste nella costanza di praticarla
quotidianamente e senza particolari aspettative.
Questo percorso
interiore se praticato con costanza ti accompagnera' per la vita con
tutti i suoi benefici, sara' la via per fare strada alla
realizzazione dei tuoi desideri piu' profondi.
Cio' che viene
analizzato come diretta correlazione con la meditazione
e' l'aumento
della consapevolezza del momento presente,
la sua pratica protegge
dagli effetti negativi dello stress,
portando a un miglioramento
della salute fisica e mentale.
Sono molteplici gli studi che mostrano i vari benefici della meditazione per la salute, eccone alcuni:
-riduzione dello stress
-diminuzione dell'ansia e della depressione
-miglioramento della memoria
-maggior apporto di ossigeno al cervello
con conseguente miglioramento dell'attenzione
-aumento della
melatonina e di conseguenza miglior qualita' del sonno
-regolazione
della pressione sanguigna
La meditazione e' una tecnica che porta con
se un insieme enorme di valori e insegnamenti,
ci insegna che la
mente deve essere quieta per poter agire lucidamente, stando nel
presente e godendo di ogni istante.
La mente inquieta porta
confusione e ci fa agire in modo infruttuoso, al contrario se
riusciamo a svuotarla e tenerla quieta possiamo sicuramente ricavarne
tutti i benefici che ne derivano.
Fare meditazione e' come tenere
l'automobile in folle,
e come il motore dell'auto funziona al minimo
dei giri anche tutte le nostre attivita' vitali rallentano, dal
respiro al battito del cuore fino all' attivita' della nostra mente,
e' proprio in questa situazione che possiamo ottenere il massimo
risultato.
Quando ho scoperto la meditazione abitavo in Inghilterra e
lavoravo come croupier in un casino'.
Ero alla ricerca di una
qualita' di vita migliore sotto tutti gli aspetti perche' non ero per
niente soddisfatto di trovarmi in un paese straniero a fare un'
esperienza lavorativa che non mi gratificava, inoltre avevo anche
investito dei soldi per formarmi e poter operare in quell'attivita'
che adesso mi lasciava con il vuoto tra le mani. In poche parole
avevo proprio sbagliato tutto nella mia scelta!
E' proprio in quel
periodo un po' infelice che ho scoperto e approfondito la
meditazione, iniziando a praticarla come autodidatta.
Con la pratica
ho trovato una piacevole calma interiore nonostante il momento
irrequieto che stavo vivendo e ho capito che avrei potuto perseguire
scelte realmente dettate dal mio cuore ma con il supporto di una
mente piu' brillante e piu' creativa e cosi' e' stato.
Nel Gennaio del 2018, a distanza di 4 anni da quelle primissime scoperte, ho pubblicato il mio primo libro intitolato “Alimentazione Naturenergetica” e divenuto best seller su Amazon e ora eccomi qua, portando avanti lo scopo dettato dal mio cuore, la mia missione di condividere e portare il benessere ad altre persone, felice, sereno e soddisfatto di quello che faccio!
Meditazione Step by Step
Se sei
alle prime armi puoi iniziare meditando per 10 minuti,
1 o 2 volte al
giorno,
portandola a 15 minuti per poi arrivare a 20 minuti di
meditazione nell'arco di un paio di settimane.
E' importante praticare la meditazione essendo a stomaco vuoto, e questo per evitare che la digestione venga bloccata dal rallentamento delle nostre funzioni vitali, per questo la mattina appena sveglio e' uno dei momenti piu' indicati, anche se di fatto i momenti piu' indicati sono quelli che meglio si adattano ai propri ritmi di vita.
Per entrare in meditazione ci mettiamo in una posizione che sia confortevole ma non eccessivamente rilassante da facilitare la sonnolenza, motivo per cui e' sconsigliata la pratica da sdraiati.
-Siediti su una sedia, schiena dritta e mento leggermente inclinato
verso il basso.
-Chiudi gli occhi e fai 3-4 respiri profondi, per poi
lasciarti andare ad una respirazione distesa, consapevole del respiro
che entra ed esce. Rilassa ogni singolo muscolo del tuo corpo, dalla
punta dei piedi fino ai muscoli del viso.
- A questo punto puoi
decidere semplicemente di continuare a mantenere l'attenzione sul tuo
respiro “osservandolo” mentre entra ed esce, oppure puoi iniziare
a recitare un mantra. Se decidi di ripetere un mantra il mio
consiglio e' quello di utilizzare il mantra OM.
Scoprirai che ci sono
tantissimi altri mantra, io stesso ne ho uno mio personale
assegnatomi dalla mia insegnante di meditazione trascendentale, ma il
mantra Om che e' considerato il mantra per eccellenza e' un ottimo
punto di partenza.
Questo mantra non e' un semplice suono ma e' una
vibrazione in grado di coinvolgere tutto il nostro corpo.
Lo scopo
del mantra e' inoltre quello di mantenere la nostra consapevolezza
sul momento presente, ma nonostante cio', ad un certo punto la tua
mente iniziera' inevitabilmente a divagare tra i pensieri e cosi'
senza che tu te ne accorga ti troverai immerso in un profondo stato
di coscienza per un periodo di tempo che puo' essere piu' o meno
lungo.
-Quando ti accorgi di essere distratto da pensieri o sensazioni fisiche, riporta la concentrazione sul mantra e continua a ripeterlo per riportare la tua consapevolezza sul momento presente.
Riportare la tua consapevolezza al momento presente evita di
elaborare i pensieri che la tua mente ha portato a galla,
e
continuare a mantenerla distaccata dal pensiero cosciente fa la
differenza tra la meditazione e la normale attivita' di pensiero a
cui la nostra mente e' costantemente sottoposta,
e' quel momento di
riposo piu' o meno lungo che porta con se' tutti i benefici della
meditazione.
- Trascorso il tempo da dedicare alla meditazione
aspetta almeno un paio di minuti prima di riaprire gli occhi,
respira, stirati, goditi il rilassamento,
quando ti senti pronto
riapri lentamente gli occhi facendo un bel sorriso al mondo.
N.B. Per
capire quando sara' trascorso il tempo e interrompere la meditazione puoi aiutarti scaricando sul telefono/tablet una delle
tante applicazioni facendo una semplice ricerca come “timer
meditazione” e cose simili sull'app store del tuo sistema
operativo,
ma con la pratica sarai in grado interrompere in modo
autonomo.
Pratica con costanza e se anche per un brevissimo istante porterai la tua consapevolezza sul mantra e sul momento presente, giovarai di tutti gli straordinari benefici dovuti alla meditazione.
Ogni volta che pratichi la Meditazione assicurati di essere in un
posto tranquillo e che nessuno ti interrompa sia personalmente che
telefonicamente, quindi se utilizzi il telefono per avere il timer a
tuo supporto assicurati di impostarlo in “modalita' aereo”.
Buona
Meditazione!
Non si puo' rubare la luna (storia Zen)
Ryokan, un
maestro di Zen, viveva nella più assoluta semplicità in una piccola
capanna ai piedi di una montagna. Una sera un ladro entrò nella
capanna e fece la scoperta che non c'era proprio niente da rubare.
Ryokan tornò e lo sorprese.
“Forse hai fatto un bel pezzo di
strada per venirmi a trovare”, disse al ladro “e non devi
andartene a mani vuote. Fammi la cortesia, accetta i miei vestiti in
regalo”. Il ladro rimase sbalordito.
Prese i vestiti e se la
svignò.
Ryokan si sedette, nudo, a contemplare la luna.
“Pover'uomo”, pensò “avrei voluto potergli dare questa bella
luna”.
APPROFONDIMENTO SCIENTIFICO –
(se non conosci bene
l'inglese puoi tradurre la pagina con google translate)
I benefici
della meditazione su stress e miglioramento delle funzioni cognitive
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